Нарушение сна после коронавируса, бессонница и сонливость: что делать, как восстановить нормальный режим после болезни
У более 37% переболевших ковидом появляются неврологические расстройства. Одно из них – нарушение сна после COVID-19. Разберем, как проявляется проблема, что нужно делать, чтобы восстановить режим и помочь ослабевшему организму отдохнуть.
Какие нарушения сна бывают после коронавируса
Неспецифический симптом, который по-научному называется «ковидассоциированная бессонница», имеет несколько признаков:
- Трудности с засыпанием – когда человеку хочется отдохнуть, но никак не получается уснуть. Ощущения бодрости при этом нет.
- «Выбросы» из сна ночью и не только. Осложнение КОВИД-19 проявляется в том, что больной постоянно просыпается, отдыхает, но с перерывами. Не получается полноценно расслабиться, много времени уходит на то, чтобы снова погрузиться в сон.
- Пробуждения из-за ощущения нехватки воздуха. Человеку постоянно кажется, что он задыхается. Засыпание происходит дольше обычного, потому что пациент испытывает стресс от «мнимого удушья».
- Страх, что во сне легкие перестанут работать. Из-за этого не получается уснуть. Больной часто открывает глаза, вскакивает.
Есть и противоположная проблема: сонливость. Постоянно хочется прилечь, но нормально отдохнуть в том режиме, который был до болезни, не получается. Уснуть не удается. Это последствие усталости и слабости после коронавирусной инфекции.
Причины
Врачи считают, что бессонница – это не только неврологическое расстройство. У проблемы могут быть другие причины:
- Гормоны. При инфицировании COVID-19 человек начинает волноваться, в результате чего в кровь выбрасывается большое количество адреналина – гормона стресса. Это мешает уснуть. При короне также выделяется и норадреналин. Несмотря на схожее с первым из указанных веществ название, второй гормон заставляет организм бодрствовать. При этом количество мелатонина уменьшается, что приводит к такому последствию, как бессонница после ковида.
- Проявления коронавируса из-за которых нарушается режим отдыха. Кашель, тяжелое дыхание, пневмония, боли в горле и в голове – всё это мешает пациенту расслабиться и отдохнуть.
- Неудобная поза. При коронавирусе врачи рекомендуют лежать на животе для нормализации работы легких, устранения застоя. Такая поза для многих некомфортна, поэтому пациенты не могут уснуть.
- Прием некоторых лекарственных препаратов: антидепрессантов, бетаблокаторов, психостимуляторов, антибиотиков.
В 12 странах мира, в том числе России и Великобритании опросили 24 тыс. человек. В результате выяснилось, что бессонница появляется и у тех, кто не заражался коронавирусом. Врачи-сомнологи говорят о следующих причинах:
- В период действия ограничительных мер люди стали проводить много времени дома. Так, удаленная работа помогает сэкономить несколько часов, так как не нужно добираться в офис и обратно. У людей появилось ощущение, что они могут заснуть тогда, когда захотят. Специалисты утверждают, что это приводит к обратному результату − режим нарушается. Сомнологи говорят: бессонница чаще возникает у тех, кто думает, что может заснуть, когда захочет.
- Стресс. Характерен не только для людей, которые перенесли ковид. Реабилитация часто требуется тем, кто не заразился. Необходимость сидеть дома, носить маску, постоянно думать о своей безопасности – все это сказывается на нервной системе. Люди переживают, испытывают стресс, из-за чего вырабатываются адреналин и норадреналин. Это приводит к бессоннице.
Таким образом, причин проблемы, о которой идет речь, много. Каждый случай следует рассматривать индивидуально. Для этого необходимо обратиться к специалистам.
Когда стоит идти к врачу
Если нарушения сна проявляются чаще 3 раз в неделю, то нужно обращаться к врачу. В зависимости от сложности случая, могут помочь:
- психотерапевт;
- невролог;
- сомнолог.
Если бессонница бывает, но редко, то нормализовать режим можно самостоятельно в домашних условиях. И все же желательно обратиться хотя бы к терапевту, который оценит особенности и сложность ситуации, даст рекомендации по восстановлению сна. Получить консультацию опытных докторов можно в клинике La Salute в Москве.
Категорически не рекомендуют заниматься самолечением людям старше 40 лет. Последствия коронавируса могут наложиться на гормональную перестройку организма, что осложнит ситуацию. Как отмечалось, часто именно увеличение количества гормонов в крови приводит к тому, что появляется бессонница. Дети тоже страдают от этого последствия ковида, но молодой организм с хорошей иммунной системой быстро приходит в норму.
Стоит также обращать внимание не только на продолжительность сна, но и его качество. Если человек быстро засыпает, долго отдыхает, но организм за это время не восстанавливает силы, то это тоже повод обратиться к доктору. Лучше перестраховаться, чем потом столкнуться с осложнениями. Например, если пациент ложится в 22 часа, просыпается в 7 утра, но чувствует, что не отдохнул, его преследует ощущение дискомфорта, усталости, то в таком случае тоже вероятно расстройство сна.
Что случится, если не обратиться к врачу?
Бессонница только кажется относительно безобидным последствием. В мегаполисах, например, люди спят по 5–6 часов. Полноценно отдыхать некогда. На самом деле, нарушение режима сна, в том числе после коронавируса – опасное явление, которое требует лечения. Среди его последствий:
- Повышение уровня кортизола, который называют гормоном стресса. Он негативно влияет на сердце и способствует выработке большого количества холестерина. Это приводит к атеросклерозу, сердечной недостаточности, инфаркту.
- Развитие сахарного диабета. Стать зависимым от инсулина можно лишь из-за того, что организм недополучает сон.
- Гормональные сбои, ухудшение скорости и качества обмена веществ. А это приводит к диабету, ожирению и другим негативным последствиям.
- Снижение иммунитета. В организме в нужном количестве не формируются антитела. Человек из-за этого часто болеет простудой. Повышается риск подхватить коронавирус повторно.
- Проблемы с зачатием. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Коронавирус может влиять на половую систему, приводить к нарушениям эрекции и проблемам с фертильностью. Такие осложнения, редко, но встречаются.
- Сокращение выработки организмом гормона серотонина, который, если его хватает, делает человека счастливым. То есть бессонница при ковиде приводит к плохому настроению, депрессии. Образуется замкнутый круг: нарушение режима отдыха ведет к стрессу, а тот – к проблемам со сном.
- Развитие надпочечной недостаточности. Патология появляется, когда организм находится в состоянии длительного стресса.
- Ожирение. Дело не только в нарушении обмена веществ. К причинам относят, в том числе стресс.
- Увеличение риска возникновения инсульта в 4 раза.
- Быстрое изнашивание организма.
Как восстановить сон после коронавируса
Помогают такие меры:
- прием лекарственных препаратов;
- оздоровительные процедуры;
- правильное питание;
- физические нагрузки;
- следование режиму дня.
Записаться на консультацию в Клинику La Salute м. Таганская
Медикаментозный метод
Врачи рекомендуют принимать препараты с мелатонином, но идти в аптеку и покупать лекарства нужно только после того, как их прописал доктор. Самолечение опасно.
Не рекомендуется пить седативные средства во время реабилитационного периода. Кажется, что они успокаивают, избавляют от стресса и волнений. Но такие препараты снижают активность органов дыхания. При коронавирусе легкие и без того страдают. Не нужно усугублять.
После ковида организму может не хватать металлов: магния, селена, хрома. Можно, если доктор не возражает, начать приём препаратов с содержанием этих элементов.
Народные средства
Отметим, что они существуют, но не будем называть, чтобы предотвратить бездумный прием этих средств пациентами. Мы не рекомендуем заниматься самолечением в домашних условиях – без контроля врача. Это может привести к осложнениям, ухудшению состояния.
Другие врачебные реабилитационные методы
К ним относят:
- массаж по назначению доктора;
- спелеотерапия – пребывание в соляных пещерах;
- ингаляции с использованием препаратов, эфирных масел, травяных настоев;
- лазеротерапия – воздействуют на венозную кровь;
- аэрозольтерапия – вдыхание лекарственных веществ, распыленных в воздухе;
- помещение пациента в барокамеру;
- лечение с применением высокочастотных электромагнитных волн;
- фотодинамическая терапия;
- магнитотерапия.
Описанные методы не только позволяют нормализовать сон, но и устраняют другие симптомы и осложнения коронавируса, помогают восстановить легкие.
Программы реабилитации после COVID-19Диета
Если после коронавируса появилась бессонница, то нужно отказаться от вредных и тяжелых продуктов:
- жирного;
- соленого;
- жареного;
- мучного;
- сладкого.
Рекомендуется ввести в рацион овощи и фрукты, зелень, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу. Исключить алкоголь, кофе, крепкий чай, газированные напитки.
Не стоит принимать пищу за 2−3 часа до сна. Иначе органы желудочно-кишечного тракта будут работать ночью, мешая мозгу отдыхать. Врачи рекомендуют за день употреблять как минимум 1,5 литра чистой воды комнатной температуры. За один раз можно много не пить. Начинать следует с пробуждением, чтобы организм «запустился».
Правильное питание помогает справиться с бессонницей и является профилактикой других последствий: атеросклероза, ожирения, нарушения обмена веществ.
Правила здорового сна
Чтобы восстановить все функции организма, который ослаб после вируса, необходимо:
- Соблюдать режим дня. Более того, нужно наполнять свой день делами, даже когда приходится находиться дома. Если организм не испытывает умеренных нагрузок, то и сон не налаживается.
- Заниматься спортом. Хороший вариант – ходьба, легкие пробежки. Нужно делать зарядку и простые фитнес-упражнения. Ходить и бегать лучше не позднее, чем за несколько часов до сна.
- Обеспечить комфорт в спальне. Принципы: удобная постель, свежий воздух, относительно низкая температура, тишина, отсутствие света.
- Отказаться от телевизора, компьютера, гаджетов перед сном.
- Расслабляться. В этом помогут теплая ванна, спокойная музыка, чтение, медитации.
Если расстройство сна несильное, то можно обойтись без лекарств. Лечение должен назначать врач.
Отзывы перенесших астенический синдром после КОВИД-19
Большинство взрослых пациентов продолжают жаловаться на плохое самочувствие после воздействия вируса, даже если болезнь прошла в легкой форме. Замечено, что астении подвержены как молодые люди, так и пожилые.
Основные шаги лечения
Если очевидны нарушения сна, которые длятся несколько дней или недель, обязательно нужно обратиться к врачу и пройти полное обследование. Доктор назначит лечение исходя из состояния пациента. Дома можно лишь обеспечить комфортные условия для сна, заниматься спортом, наладить рацион, отказаться от вредных привычек.
Не рекомендуется проверять на себе народные методы, пить седативные. Это может привести к серьезным нарушениям в работе всех систем организма. Получить консультацию врача и пройти лечение можно в клинике La Salute.
Записаться на консультацию в Клинику La Salute м. Таганская
