Выявим мышечные дисбалансы, скрытые риски травм и тип телосложения. Соберем программу, которая работает именно для тебя, а не для «среднего человека».
Для кого
Для новичков:
Боль: «Боюсь навредить спине/коленям, я же никогда не занимался».
Решение: Тестирование мобильности суставов и функциональные тесты. Вы узнаете, какие движения вам запрещены, а какие обязательны. Вход в фитнес без боли и срывов.
Для опытных:
Боль: «Годы тренировок, а прогресс встал. Может, я делаю что-то не так?».
Решение: Анализ композиции тела (биоимпеданс), газоанализ (точка жиросжигания). Выясним, на каком пульсе вы до сих пор «сжигали мышцы» вместо жира.
Для худеющих:
Боль: «Диеты не работают, вес возвращается».
Решение: Оценка основного обмена. Покажем, сколько калорий тратит именно ваш организм в покое. Дадим точный коридор калорий, при котором вы будете худеть, не голодая.
Из чего состоит тестирование
Шаг 1. Сбор анамнеза (10 мин)
Не просто анкета. Врач разберет ваш образ жизни, сон, питание, старые травмы. Найдет «красные флаги».
Шаг 2. Антропометрия и состав тела (15 мин)
Биоимпеданс на профессиональном аппарате (не бытовые весы!).
Анализ: % жира, мышечной массы, висцерального жира, уровень гидратации, скорость метаболизма.
Результат: Вы узнаете свой базовый обмен веществ (BMR) и «биологический возраст» тела.
Шаг 3. Функциональная и силовая оценка (25 мин)
Серия безопасных тестов (приседания, наклоны, планка).
Выявление слабых зон: гипомобильность грудного отдела, нестабильность таза, вальгус коленей.
Тестирование мышц кора и мышечного баланса правой/левой стороны.
Шаг 4. Расширенное тестирование
Тест на велоэргометре.
Лабораторный чек-ап La Salute. УЗИ брахиоцефальных артерий.
Результат: Ваши точные пульсовые зоны для жиросжигания, выносливости и «максималки».
Что вы получаете на руки
Персональное «Досье Тела» (Персональный отчет по результатам фитнес-тестирования):
- График состава тела с расшифровкой.
- Карта рисков (например: «Риск травмы колена — высокий из-за слабой средней ягодичной мышцы»).
- Методичка: «5 ключей к твоему метаболизму» (калории, БЖУ, водный режим).
- Черновик тренировочного плана на 2 недели.
- Рекомендации консультаций и анализов.
Истории успеха
Кейс 1. Офисный сотрудник Андрей, 35 лет.
Жалоба: Боли в пояснице после становой тяги, хотел накачать спину.
Находка теста: Синдром «креста» — жесткие грудные мышцы тянут плечи вперед, перегружая низ спины. Задняя поверхность бедра не гнется.
Итог: Заменили становую на 2 месяца. Убрали боль за 3 недели корректирующих упражнений. Через 2 месяца Андрей сам присел со штангой без боли.
Часто задаваемые вопросы
Как подготовиться к фитнес-тестированию?
- Исключите интенсивные нагрузки за сутки до теста. Тяжёлая тренировка, кроссфит, силовые занятия или другая серьёзная активность могут исказить результаты: мышцы и сердечно-сосудистая система будут уставшими.
- Позаботьтесь о питании и напитках. За 2–3 часа до тестирования не ешьте плотно — лёгкая еда допустима, но обильный приём пищи повлияет на состав тела (особенно если будет биоимпедансный анализ). Также за несколько часов исключите кофеин (кофе, энергетики), алкоголь и курение — они стимулируют нервную систему и могут поднять пульс.
- Хорошо выспитесь. Недосып сам по себе снижает работоспособность и может косвенно повлиять на показатели восстановления и мотивации.
- Придите в спокойном состоянии. Не нужно пытаться «показать лучший результат». Если при минимальной нагрузке пульс зашкаливает — это ценная информация для тренера: он учтёт это при составлении плана. Если в день теста вы чувствуете слабость, головокружение, острую боль — перенесите процедуру.
- Если есть хронические заболевания, старые травмы или другие особенности здоровья — обязательно сообщите об этом специалисту до начала. Он учтёт это при подборе тестов и упражнений, чтобы не навредить. Полезно взять с собой выписки из медкарты, результаты прошлых обследований (МРТ, ЭКГ и т.п.).
- Подберите удобную одежду и обувь. Одежда не должна сковывать движения, а обувь — быть привычной и удобной для ваших обычных активностей.
Чем это отличается от бесплатного тестирования/первой тренировки в фитнес-клубе?
Там вам проведут «смотрины» и продадут тренировки. Мы же проводим клиническую оценку. Вы можете вообще не заниматься в нашем зале, данные останутся у вас.
Мне 50+ / у меня лишний вес 30 кг, не опасно ли тестирование?
Это самый безопасный способ начать. Мы не даем нагрузку на максимум без понимания ваших ограничений.
«Не покупай абонемент в зал вслепую. Сначала узнай свои цифры».
Первым 10 записавшимся в этом месяце — гайд "Питание до и после тренировки" в подарок
