Размещено: 18.11.2021

Тревога является физической и эмоциональной реакцией на предполагаемые опасности, которые не всегда реалистичны. Часто тревожность провоцируют мелочи, которые выводят нас из равновесия: «потеря» ключей перед дверью квартиры, суета на дороге или в офисе и др.

К счастью, этот вид стресса можно легко преодолеть с помощью нескольких простых правил!

• Обеспечьте себе достаточный сон. Неполноценность сна влияет на наше физическое здоровье и может способствовать общей тревожности и стрессу
• Улыбайтесь. Смех помогает уменьшить симптомы депрессии и тревоги
• Приведите рабочее место в порядок. Физический беспорядок - психический беспорядок
• Выражайте благодарность. Это помогает уменьшить беспокойство
• Питайтесь правильно
• Научитесь правильно дышать. Частое, неглубокое дыхание означает напряжение и беспокойство и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что всё нормально и можно расслабиться
• Медитация расслабляет и снимает тревожность, стресс
• Создайте позитивную картину будущего
• Переключитесь на игру. Пусть беззаботность управляет вами
• Запланируйте время, когда вы можете полностью отключиться, выключите телефон, интернет и др.
• Создайте себе беспокойство на 10-20 минут и прекратите думать об этом, когда 20 минут пройдут
• Составьте график или список дел заранее.
• Представьте что-нибудь позитивное
• Найдите ароматы для релаксации

И, безусловно, стоит проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, если эти советы не помогают и вам нужна дополнительная помощь для решения более серьезной проблемы с тревожностью

Назад к списку