Психологическая и психотерапевтическая помощь всей семье

• Снизить тревожность и эмоциональность
• Укрепить ресурсную основу и предыдущий положительный опыт
• Помочь в поиске способа реагирования на стрессовую ситуацию
• Сместить фокус с переживания, обратить внимание человека на обыденные вещи
• Активизировать жизненный потенциал
• В случае психиатрических обострений переадресовать на психиатрическую помощь

• Не стоит постоянно думать о проблеме и «накручивать себя», моделируя разные негативные варианты развития событий
• Всегда лучше мыслить конструктивно и решать проблемы по мере возникновения
• Физическая активность тоже помогает снять тревогу
• Можно попробовать любой метод психологической релаксации

Предлагаем освоить один из таких методов – дыхательно-релаксационный тренинг, авторскую методику, разработанную Айвазян Т.А. и Зайцевым В.П*:

• Выберите время, когда вас никто не беспокоит, сядьте поудобнее: спину прислоните к спинке кресла, ступни на полу, ноги не перекрещены, руки на подлокотниках или на бедрах, пальцы рук не сцеплены, веки расслаблены, глаза прикрыты. Дышите, как обычно (не меняя глубины дыхания), но дышите животом (на вдохе живот надувается, на выдохе – сдувается).
• При вдохе про себя говорите слово «вдох», а при выходе – «выдох». Все свое внимание сконцентрируйте на этих словах. Постарайтесь почувствовать, как свежий воздух входит через ноздри на вдохе, наполняя вас приятным ощущением расслабления, легкости и комфорта. С каждым выдохом все дальше и дальше уходят заботы, волнения и тревоги.
• Если во время занятия возникают посторонние мысли или образы, не надо обращать на них внимание, или стараться прогнать их, просто постарайтесь сосредоточить свое внимание на словах, произносимых про себя во время дыхания.
• Заниматься желательно ежедневно по 10-20 мин. После того, как вы освоите эту методику и научитесь расслабляться, представите себе какую-то конкретную ситуацию, которая обычно вызывает у вас напряжение.
• Используя усвоенные навыки релаксации, постарайтесь расслабиться. Обратите внимание на то, как меняется отношение к ситуации, какие приятные ощущения возникают в теле при расслаблении. Это поможет спокойнее реагировать на подобные ситуации в реальной жизни.

*Авторская методика, разработана Айвазян Т.А., Зайцевым В.П. Дыхательно–релаксационный тренинг в лечении гипертонической болезни // Терапевтический архив, 1989, № 2, утверждена Министерством Здравоохранения (№ 10-11/54 от 10.04.89).

Психиатр – врач, который проводит медикаментозное лечение любых психических расстройств.

Психотерапевт – врач, который применяет медикаментозное лечение и психотерапию для лечения расстройств невротического ряда, включая панические, тревожные, депрессивные (легкой степени), фобические, ипохондрические, соматоформные расстройства и нарушения сна. Пациентам с такими заболеваниями, как шизофрения, шизотипическое расстройство, биполярное аффективное расстройство, депрессия умеренной и выраженной степени (в том числе, с суицидальными мыслями) обязательно обращаться к врачу психиатру.

Клинический психолог не врач – он проводит психокоррекции при: различных личностных особенностях, нарушающих адаптацию (например, неуверенность, застенчивость, перфекционизм, вспыльчивость); сложностях в межличностных отношениях; семейных проблемах; сложности выбора профессии. Клинический психолог в своей практике может применять любые методы психотерапии, кроме гипносуггестии. Работа психолога направлена на решение психологических проблем и профилактику психических расстройств. Когда заболевание уже началось, надо его лечить, то есть обязательно обращаться к врачу психотерапевту или психиатру. Клинический психолог может проводить психотерапию и при психических расстройствах, но только после консультации и по направлению врача психиатра.