Размещено: 25.07.2023

Пани́ческое расстро́йство характеризуется спонтанным возникновением ПА (панических атак) от нескольких раз в год до нескольких раз в день и ожиданием их возникновения. Панические атаки носят психическую природу, но могут привести к развитию иных психических и соматических заболеваний..

Симптомы панических атак:

• тахикардия
• потливость
• головокружение
• одышка
• тремор
• дереализация и деперсонализация
• страхи смерти и сумасшествия
• вторичное избегание какой-либо ситуации, в которой паническая атака возникла впервые
• вторичные страхи одиночества, людных мест, повторных панических атак

ПА обычно продолжаются около 10 минут, но могут быть и кратковременными — около 1—5 минут, и длительными — до 30 мин, при этом ощущение тревоги может сохраняться в течение 1 часа.

• используйте технику диафрагмального (брюшного) дыхания. Сделайте несколько (5-10) глубоких вдохов и выдохов, но без напряжения, свободно
• переключите внимание на различные части тела, начиная со стопы и поднимаясь вверх (голень, колено и т.д.). Сначала сконцентрируйте внимание на внутренних ощущениях, затем на внешних
• остановите поток страшных мыслей. Подумайте что-то вроде того: «Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научными исследованиями, эти жуткие симптомы - просто симптомы страха, реакция тела на выработку надпочечниками адреналина и кортизола»

Такой подход поможет успокоиться, и паническая атака пойдет на спад.

Если вы заметили у себя признаки панической атаки. Как правило, для лечения ПА необходимо от 10 до 30 встреч с психологом или психотерапевтом. Доктора применяют специальные методики для помощи пациенту, например, когнитивно-поведенческая психотерапия и гипнотерапия.

Назад к списку